Τρόποι αντιμετώπισης του άγχους στο σχολείο.

Στις μέρες μας  για αρκετά παιδιά οι εξετάσεις είτε αυτές είναι ενδοσχολικές (διαγωνίσματα, τεστ) είτε είναι για μια ξένη γλώσσα σηματοδοτούν και ενισχύουν έντονο άγχος. Βεβαίως το άγχος μέχρι ενός σημείου είναι και δημιουργικό, παραγωγικό, μας κινητοποιεί. Όταν όμως ξεπερνά τα όρια του φυσιολογικού συνοδεύεται από αρνητικά συναισθήματα και καταστάσεις και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μας στερήσει την επιτυχία.

 Πρώτα  από όλα, όλοι μας, θα πρέπει να καταλάβουμε ότι αν δεν περάσουμε τις εξετάσεις, οι οικογένειές μας και οι φίλοι μας θα συνεχίζουν να μας αγαπάνε και να μας αποδέχονται.

 Τρόποι για καλύτερο και ευκολότερο διάβασμα είναι:

  να κρατάμε σημειώσεις και να υπογραμμίζουμε  με διαφορετικά στυλό/μαρκαδόρους, βασικά ή δύσκολα σημεία ώστε στην επανάληψη να τα βρίσκουμε εύκολα.

  λίγο πριν τις εξετάσεις, να διαβάζουμε μόνο αυτά που μας δυσκολεύουν και να μην κουραζόμαστε με αυτά που ήδη ξέρουμε καλά γιατί θα αγχωθούμε και υπάρχει περίπτωση να μπερδευτούμε.

Επιπλέον θα ήταν καλό κατά την διάρκεια της προετοιμασίας μας για τις εξετάσεις:

  να τρώμε υγιεινά και να αποφεύγουμε το γρήγορο φαγητό

  να ξεκουραζόμαστε δηλαδή: να  κοιμόμαστε νωρίς και να αποφεύγουμε να καθόμαστε μέχρι αργά για να διαβάσουμε

  να κάνουμε συχνά διαλείμματα και να συναντιόμαστε με την παρέα μας

  να γυμναζόμαστε, κάνοντας μια βόλτα με το ποδήλατο ή με τα πόδια, μόνοι μας ή με παρέα

Επίσης κάτι που θα ήταν καλό να μην κάνουμε είναι να συζητάμε λίγο πριν τις εξετάσεις με τους συμμαθητές μας τι γνωρίζουμε καλά και τι δε γνωρίζουμε, γιατί  ενδεχομένως εκείνη τη στιγμή να αγχωθούμε ότι δε θυμόμαστε τίποτα. Κάτι εξίσου σημαντικό  είναι: σε περίπτωση άγχους και πανικού κατά τη διάρκεια των εξετάσεων θα πρέπει να σταματήσουμε τις αρνητικές σκέψεις  και να τις  αντικαταστήσουμε με θετικές, να πάρουμε μια βαθειά αναπνοή και να σκεφτούμε κάποια όμορφη εικόνα (όπως διακοπές ή ένα  αγαπημένο μας πρόσωπο) και να συνεχίσουμε.

Τέλος, αν εμείς οι μαθητές αλλάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε, πιστέψουμε στις ικανότητες μας και διώξουμε το άγχος, θα προετοιμαστούμε και θα περάσουμε τις εξετάσεις πιο εύκολα και πιο ξεκούραστα.                                                 

                                                                                                              Κέλλυ Κωτούλα, Τμήμα Β3      

                                                                                     

Πηγή: Ηλεκτρονικό Περιοδικό Ψυχογραφήματα.com,

 Ηλεκτρονική Διεύθυνση: http://psychografimata.com/2582/technikes-diachirisis-agchous-exetaseon-odigos-gia-mathites-ke-kirios-gia-gonis/