7 δραστηριότητες για ένα υγιές μυαλό
Πώς διατηρούμε το μυαλό μας υγιές; Πώς το θρέφουμε καθημερινά, ώστε να διατηρείται και να αναπτύσσεται?Ο Dr. Dan Siegel μιλάει για τις 7 δραστηριότητες που βοηθάνε στην καλή υγεία του μυαλού μας και διατηρούν τις σχέσεις μας υγιείς.
- Καλός ύπνος: Κοιμηθείτε καλά! Ο καλός ύπνος είναι σημαντικό γιατί ενοποιεί όλα αυτά που μαθαίνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας και εδραιώνει τις εμπειρίες μας. Επίσης κάνει καλό στο μεταβολισμό και στο ανοσοποιητικό μας σύστημα
- Σωματική άσκηση: Ασκηθείτε. Η άσκηση είναι καλή για την καρδιά αλλά και το μυαλό. Γνωρίζουμε ότι το μυαλό καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας δημιουργεί συνδέσεις . Η τακτική άσκηση βοηθάει στην ανάπτυξη του μυαλού μας.
- Χρόνος χαλάρωσης: Αφιερώστε λίγο χρόνο σε χαλάρωση, χωρίς να κάνετε τίποτα το ιδιαίτερο. Αυτός ο χρόνος είναι απαραίτητος γιατί «επαναφορτίζουμε» τις μπαταρίες μας.
- Χρόνος επικέντρωσης: Επικεντρωθείτε σε κάτι συγκεκριμένο χωρίς να σας αποσπά κάτι άλλο. Μην κάνετε πολλά πράγματα μαζί, επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα τη φορά. Όταν επικεντρωνόμαστε σε κάτι συγκεκριμένο το μυαλό μας διατηρείται κοφτερό και ξεκάθαρο
- Χρόνος για παιχνίδι: Διασκεδάστε, γελάστε και να είστε αυθόρμητοι. Οι ενήλικες είμαστε πολύ σοβαροί. Όμως το μυαλό στο παιχνίδι και στη διασκέδαση δημιουργεί νέες συνδέσεις γιατί του επιτρέπουμε να επεκταθεί πέρα από το γνώριμο (από αυτό που ξέρει) και έτσι διατηρείται νέο και συνεχίζει να μεγαλώνει.
- Χρόνος για ενδοσκόπηση: Είναι ο χρόνος που αφιερώνουμε στον εσωτερικό μας κόσμο. Κάθε φορά που επικεντρωνόμαστε στα συναισθήματά μας, τις αισθήσεις και τις σκέψεις μας, υπάρχει μεγαλύτερη ισορροπία και συντονισμός του νευρικού συστήματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μπορούμε και επικεντρωνόμαστε καλύτερα και να έχουμε μεγαλύτερη συναισθηματική ισορροπία.
- Χρόνος για σύνδεση: Είναι ο χρόνος που συνδεόμαστε με τους άλλους ή τη φύση. Ο Siegel χρησιμοποιεί μια έκφραση: Τα 2 P και τα 3 G. Τα δύο P είναι οι άνθρωποι και ο πλανήτης (people and planet) και τα 3 G είναι όταν συνδεόμαστε με τους άλλους και τη φύση με καλοσύνη και γενναιοδωρία (generosity), έχουμε ένα συναίσθημα ευγνωμοσύνης (gratitude), και προσφέρουμε (giving back). Έρευνες δείχνουν ότι όταν προσφέρουμε όχι μόνον οι άλλοι ωφελούνται αλλά και εμείς είμαστε πιο υγιείς.
